serii laczonej

a ja tak jak jest tam napisane, z tym ze w treningu 1 zamiast sciagania drazka to zrobie mc, czyli wiosło + mc, i do barków dodam 1 ćwiczenie, tzn. drugie cwicznei ebedzie w serii łączonej. a tak to reszta tak samo jak jest tam napisane.

korzystałem z wyszukiwarki i niewiele znalazłem na temat serii łączonych, wiem że jest to jedna z metod uderzeniowych wykorzystywana w późniejszych etapach trenigów, może ktoś coś więcej wie bo miałbym troszkę pytań np: -czy w serii łaczonej obydwa ćwiczenia muszą być złożone -czy obydwa muszą być izolowane -czy jedno może być złożone a drugie [...]

no jako cwiczenia tez robilem je, ale w takiej serii laczonej 3cw jeszcze chyba nie robilem

[...] B2) Ściaganie gumy jednorącz 4s po 18 czarna C1) Uginanie na bicka z hantlami 9kg 10/10/10 C2) Prostowanie ramion z gumą czarna 15/15/15 Przy pompkach bolał mnie nadgarstek więc zrobiłem wyciskanie z gumą - klatka spompowana aż miło. Poza tym dodane powtórzenia w arnold press i serii łączonej C więc fajnie :D

Dzisiaj dnt Wczoraj Nogi 1. Fronty 3x8-10 122x10/10/10 2. Wykroki ze sztangą w miejscu 2x8-12 72x12/12 3a. Wyprosty 75x25/17/17 3b. Syzyfki 0x10/10/10 4. Uginanie leżąc 30x12, 32x12/11, 30x10, 25x9, 22x9, 20x8 Pompa piękna, nogi po serii łączonej wyprostów z syzyfkami puchną do nowych rozmiarów :D no i 70cm na pompce nareszcie sie pokazało

Wyciskanie + unoszenie bokiem w serii łączonej - bardzo fajne połączenie Świetnym uzupełnieniem wg mnie jest podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Dopiero teraz jak mam mało fatu widzę dokładnie jak pięknie barki przy tym pracują :-)

Ogień Prostowanie nóg w siadzie 3s Przysiady ze sztangą z tyłu 4s. Przysiady przednie3s. Martwy ciąg na prostych 3s. 2 ostatnie ćwiczenia w Serii łączonej Trening trwał 25 min

Hahahaha Witam w moim świecie! Ja po serii łączonej siadów i bułagarów zastanawiam się co ja tu kvrwa robię %-) Po czym jak już skończę trening stwierdzam, że to luksus dla moich kopyt %-)

[...] Wyciskanie sztangi skos + Dipsy 2s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Bic/tric Uginanie ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s Już tłumacze czemu 2 ćwiczenia złożone w serii łączonej, wiem, tak nie poleca się początkującym ale ja mam tylko 40 pare kg obciążenia a nie dam rady więcej załatwić więc nawet jakbym dał max obciążenia, mało by to [...]

[...] w opadzie 3x12 -unoszenie reki po obwodzie (linka-wyciag) 3x12 zrob tak: Arnoldki 4 CIEZKIE serie od 15 do 6 powtorzen, wazne zebys schodzil do 5-6 powtorzen w ostatniej serii unoszenie sztangi przed siebie 3 serie od 15 do 8 powtorzen i odrazu po tym, bez zadnego odpoczynku podciaganie sztangi wzdluz tulowia, 3 serie od 15 do 8 powtorzen (to [...]

Poniosło Cię z tymi wykrokami %-) Ja robię chodzone z małym obciążeniem i zwykle w serii łączonej z innym ćwiczeniem, 20x na nogę (w sumie 40) w zupełności wystarcza :-)

[...] łączone, superserie i gigantserie również jak najbardziej mogą być, ale niestety, są takie sprzęty, które są szczególnie oblegane, więc opuszczenie stanowiska podczas takiej serii łączonej może skończyć się niemożliwością dokończenia ćwiczenia. Mam tutaj na myśli przede wszystkim wszelakiego typu ławki ze stojakami, stojaki do przysiadów, do [...]

[...] bo jestem 3,5 miesiąca po rekonstrukcji więzadła krzyżowego. Także część ćwiczeń takich jak wiosła też usunąłem. Dzień 1 klatka 1. Rozpiętki na ławce skośnej 15powt w serii łączonej (jedno ćwiczenie po drugim bez odpoczynku) z wyciskaniem sztangi na ławce skośnej z ciężarem pozwalającym na wykonanie 4-5 max powtórzeń. (ogólnie 4takie [...]

[...] ziomlogos za odpowiedź. Zatem konsultacyjnie propozycja do zaopiniawania: Triceps A1:Wycskanie francuskie + pompki tyłem seria łączona 3x Triceps A2: wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielką trzymaną oburącz 2x Prostowanie ze sztangielkąw siadzie 2x Biceps B1: Uginanie ze sztangielkami + modlitewnik w serii łączonej 2x Biceps B2: 21's 2x

[...] będzie, napewno 1-2 ćwiczenia czysto siłowo i 1-2 ćwiczenia po 12-15p czyli: np. przysiady po 12/10/8/6p, potem wycisk nogami po 12p potem prostowanie nóg+ wykroki w serii łączonej po 15p. Lecz ja już przeszedłem na trening czysto intuicyjny co do ćwiczeń bo rozkładku grup się trzymam. Z doświadczenia wiem i z artów na forum że małe [...]

[...] to jest: ektomorfik, mezomorfik i endomorfik. każdy jak robie mase łapie troche tłuszczu, a w jakiej ilości to zależy jaki masz gen. Klocu.S na klatke wystarczylby Ci taki zestaw: 1. wyciskanie na poziomej 4s 2. wyciskanie skos dodatni 4s 3. pompki na poręczach 4s 4. rozpiętki 4s te ćw 3a i 3b są w serii łączonej czy oddzielnie bo nie odpisałes?

[...] o kolana Wyprosty w opadzie tułowia (kickabacki ) z linkawyciągu 3x12 Wspięcia na palce jednonóz na podwyższeniu 3xmax Wspięcia na palce ze sztangą na podwyższeniu w serii łączonej ze wspięciami w siadzie 3x max NIEDZIELA Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x12-8 Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/6 Wyprosty podudzi siedząc 4x12-8 [...]

[...] Wyprosty w opadzie tułowia (kickabacki ) z linkawyciągu5/5/2,5 3x12-15 Wspięcia na palce jednonóz na podwyższeniu 3xmax Wspięcia na palce ze sztangą na podwyższeniu w serii łączonej ze wspięciami w siadzie 3x max nawet niezła pompa... Sobota Stójka ... trening obwodowy , uff ciężko , szczególnie że rano coś się źle czułem. Niestety 15 [...]

[...] 10kg 3x12/13 Wyprosty w opadzie tułowia (kickabacki ) z linkawyciągu 3x12 Wspięcia na palce jednonóz na podwyższeniu 3xmax Wspięcia na palce ze sztangą na podwyższeniu w serii łączonej ze wspięciami w siadzie 3x max w odwrotnej kolejności spoko trening łapy idą do przodu , barki też pójdą na spokojnie bez ciśnień aero 20 minut suple [...]

Wtorek-15.11-Masa tydzień 8 Dzisiaj ciut lepszy dzien w pracy jedynie nogi obolałe po wczorajszym treningu :'-( Na treningu była fajna pompka,klatka po pierwszej serii łączonej już ładnie spuchła %-) W barkach i tricku minimalnie dodałem bo już nie było tylu sił ile na ostatnim treningu. Jutro off a w czwartek jadę trenować z kumplem pull siłe a [...]